[...] nam mięsnie klatki - a trzeba mieć co podcinac. Trzeba mieć na prawdę sporą masę klatki. Zrob wtedy: wyciskanie plasko 4s chwyt na szerkość barków, wyciskanie hantlami skos w gore 4s rozpietki plasko 4s W tricepsie prostowanie stojąc miałem w poprzednim planie (mówię o poprzednim planie, bo czytałem, że co jakiś czas ćwiczenia [...]
Nie. Cwicze sztanga i hantlami (rozpietki). Powyzsze cwiczenie bylo odnosnie palenia tluszczu , a dokladniej jakie cwiczenia wykonywac z udzialem hantli. A co bedzie z moja wyrzezbiona klata? Wiem , ze to co ja robie nie jest za dobrym pomyslem , ale lepsze to nic nic. Dalej ciagnac 4x8 , 4x9 ,....4x12 dwa razy w tygodniu , czy cos zmienic? Np 3x [...]
[...] odbiega od tematu, ale natknąłem się kiedyś na pewien filmik w jednej z amerykańskich stron, gdzie David Durante (nie wiem czy ktoś kojarzy - chyba mistrz olimpijski w wieloboju gimnastycznym z Pekinu) wykonywał rozpiętki hantlami leżąc. To by przeczyło, że gimnastycy ograniczają się do własnego ciężaru ciała. Ale to mógł być tylko wyjątek.
[...] plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 <- czyli 5seri x 5 powtórzeń z progresja?? 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p czyli hantlami na klatkę tak? 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p nie mam wyciągów jak to zastąpić? 4b. [...]
Skoro robi się to dla przyjemności, to po cholerę bawić się w takie plany? Idź na siłkę, pomachaj hantlami na wszystkie sposoby i do domu. Takie 'ćwiczenie' nazywam ćwiczeniem dla przyjemności. Pamiętaj jednak, że przyjemne można połączyć z pożytecznym...
[...] utnij wegle bo w******lanie po 200gram ryzu na raz nic tu nie da. CO do treningu, polecam na plecy dla ciebie skupic sie na podciaganiu na drazku, wioslowanie sztanga i hantlami w opadzie skoro cwiczysz w domu to nie masz takich mozliwosci jak na silowni. Tyraj, tyraj i jeszcze raz tyraj, dopeiro 2 miesiace cwiczysz z tego co piszesz wiec [...]
[...] pamietam ile wytrzymałam) Zdaje sobie sprawe, ze dziwne te obciażenia i ilość powtórzen...ale takie na razie tylko mam ;/ i tyle max moge zrobić powtórzen, z tymi hantlami. dopiero za jakiś czas pokusze sie o gryf i reszte :-} MIska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56eba3b1c9594da5b26eba2392f44bc6.png Trening: jogging -5km -35min. [...]
[...] w miarę niskim kosztem zapewnić, bo niestety sam się jeszcze nie utrzymuję, więc nie stać mnie na to, żeby mięsa jeść głównie.. PS może znacie zbilansowany plan ćwiczeń hantlami (wiem że nie ten dział)? bo posiadam tylko hantle, poręcze do pompek i kółko rehabilitacyjne i staram się ćwiczyć wszystkie partie z tym że pewnie mi to nie do końca [...]
co sądzicie o tej diecie... lat 16 i 4 miesiące staż ; z 6 miechów z czego więcej w domu ćwiczę pompki, podciąganie, i ćwiczenia hantlami 6 kilo na maksa. 2 razy w tyg co dwa tyg chodze na siłke. Moja dieta na masę waga moja 62 kilo :) kreatyna 3 kapsułki Posiłek pierwszy przed szkołą 6:50 mleko- 150 ml 1,5% płatki [...]
[...] hehe , skromny chłopak niewywyższa sie :D spoko typ, co do sylwetki dobrze doje..ane barki, ale wszystko jest ogólnie ok, kaptury jeśli moge doradzić to sprubuj robić hantlami ,tylko ze w taki sposób a mianowicie zrób ze 20powt. cieżar oczywiscie spory dosyć musi być, ale to chyba wiesz, przytrzymaj w górnej fazie ze 20 sekund i dalej [...]
[...] robię ruch aż do "blokady", kiedyś schodziłem głębiej (raz), na dwa tygodnie wyeliminowałem się z treningu, bo bark odmówił posłuszeństwa. Przy wyciskaniu na płaskiej, schodzę hantlami do samego dołu (gdy je robię oczywiście). https://www.youtube.com/watch?v=q3f8qryH0ak Filmiki w trakcie przetwarzania, możliwe że wszystkie od razu nie zadziałają
[...] ma ok. 40 cm w łapie i to pięknego mięśnia. I cały czas on mi powtarza żebym tak jak on ćwiczył(jego trening jest taki że codziennie ze 100 razy se macha na wszystkie strony hantlami po 5 kg) i żebym jadł to co on(jego dieta to słodycze i warzywa i czasami jakieś jajko). To jest właśnie najgorsze. Ciekawe jakim cudem mam mu udowodnić że to ja [...]
[...] i dajesz radę 4 treningi to śmiało możesz zrobić 4 w skali tygodnia. 4. Nie na każdy zostaw 2 razy w tygodniu, rób brzuch w dniu, po któym jest przerwa 5. Jak Ci wygodniej możesz zarówno sztanga jak i hantlami najlepiej zmieniać co mikrocykl treningowy. 6. Trochę szerzej niż szerokość barków ale też nie trzeba przesadzać z szerokością
klata rzezba mala
